Зимняя депрессия - причины, симптомы и лечение | ОБЗОРЧИК

Зимняя депрессия: как распознать и лечить хандру?

За окном серость, слякоть и пробирающий ветер, вам никуда дальше кухни и идти не хочется, но работу и разные хлопоты никто не отменял даже зимой. Если такое состояние у вас на протяжении всего холодного периода года или просто очень часто – у вас, скорее всего, зимняя депрессия.

Причины зимней депрессии

По мнению ученых, зимняя депрессия это следствие недостатка солнечного света. По-научному, ее называют сезонным аффективным расстройством. В холодное время года световой день сокращается, уменьшается количество солнечного света, попадающего на сетчатку глаза. Этот процесс провоцирует выработку в организме большого количества мелатонина – гормона сна, успокаивающего и притупляющего, он вызывает вялость и постоянную сонливость.

Весной и летом из-за достаточного количества солнечного света в организме человека идет процесс выработки гормона серотонина, который отвечает за бодрость и хорошее настроение. Он подавляет мелатонин. По этой причине летом мы чувствуем прилив энергии, нам хочется вести активный образ жизни, и по утрам мы встаем с удовольствием.

Интересный факт: Для постановки диагноза «сезонная депрессия» необходимо, чтобы приступы повторялись в течение трех лет в один и тот же сезон и точно так же проходили с наступлением следующего сезона.

Постоянный холод, недостаток солнечного света, авитаминоз, сухость воздуха, частые респираторные заболевания угнетают сознание – эти факторы делают многих людей похожими на медведей, которые впадают в зимнюю спячку.

Теперь нам стало понятно, почему возникает зимняя депрессия, но вот как объяснить начальству, что работоспособность зимой снижается не из-за лени, а по причине естественных биологических процессов в организме? Пока зимнюю депрессию не признали уважительной причиной оплачиваемого отпуска и работы в пол силы, нам нужен действенный способ борьбы с ней.

мужчина зевает фото

Симптомы

Для того, чтобы вести борьбу, нам нужно знать «врага» в лицо. Вот основные признаки зимней депрессии, и не обязательно, что все они без исключения должны присутствовать:

  1. Повышенная раздражительность, чувство тревоги
  2. Постоянная сонливость
  3. Нежелание просыпаться по утрам
  4. Плохое настроение, занижение самооценки
  5. Ухудшение самочувствия: апатичность, вялость, потеря энергии
  6. Постоянная усталость
  7. Желание только спать и есть
  8. Снижение либидо
  9. Понижение иммунитета
  10. Быстрая утомляемость от привычной работы.

Интересный факт: Считается, что сезонной депрессии подвержены до 10% людей в популяции, обычно она появляется после 18 лет.

Эти признаки улетучиваются по приходу весны, точнее теплого ее периода, примерно в апреле. Такое состояние у людей наблюдается из года в год, выводя их из равновесия и делая непродуктивными.

Больше всего зимней депрессии подвержены офисные работники, люди преклонного возраста, люди с недугами, работники общественного транспорта.

кот в снегу фото

Как бороться с зимней депрессией

Хандра возникает из-за недостатка солнечного света, поэтому лучшим лечением является светотерапия. Света от обычных лампочек в офисе и дома недостаточно, поэтому лучше всего купить специальную лампу с яркостью минимум 2500 Лк. Перед ее приобретением нужно непременно проконсультироваться с лечащим врачом, особую осторожность следует соблюдать людям с любыми заболеваниями глаз.

Максимальная продолжительность курса светотерапии – 2 недели, длительность одного сеанса от 30 мин до 2 ч, все зависит от яркости лампы. Во время сеанса вы можете заниматься обычными делами, но обязательно на сетчатку глаза должен попадать свет от лампы.

Интересный факт: Полезны овощи и фрукты красного цвета, содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.

Но это не единственное решение проблемы с зимней депрессией. Если у вас не ярко выраженные признаки этого недомогания, но оно все равно портит вам жизнь, специалисты советует выполнять следующие рекомендации:

  • каждый день гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду
  • высыпайтесь, но соблюдайте режим дня и не спите дольше обычного
  • больше общайтесь с родственниками, коллегами, друзьями
  • выполняйте физические упражнения, можно ограничиться обычной утренней зарядкой
  • включите в рацион больше продуктов, богатых витаминами и жирными кислотами Омега-3
  • избегайте мрачных цветов в гардеробе, купите себе яркое пальто или перчатки
  • занимайтесь сексом
  • занимайтесь любимыми делами, посвящайте свободное время хобби, тогда у вас не будет возникать мыслей о диване и сладком пончике.

игра в снежки фото

Вместо вывода

Если с приходов холодов ваша рука сама тянется к сладкому и вредному, глаза закрываются против вашей воли, а ноги знают только один путь – в кровать, то у вас, скорее всего, не приступ лени, а зимняя депрессия. Боритесь с этой хандрой, окружайте себя яркими вещами, приятными людьми, займитесь творчеством и пойдите наконец-то в тренажерный зал. Будьте здоровы!

Читайте также: 10 истин, о которых нужно постоянно себе напоминать