Витамины для женской красоты | ОБЗОРЧИК

Витамины для женской красоты и здоровья

Каждая женщина в любом возрасте желает оставаться молодой и красивой.

Матушка-природа дала всем разные внешние данные,  у одной бархатная смуглая кожа, другая может похвастаться шикарной шевелюрой, приковывающей восхищенные взгляды прохожих, третья имеет длинные и густые ресницы.

В каждой женщине есть своя «изюминка», неповторимые достоинства, которые достались ей с рождения.

недосыпОднако даже хорошие от природы данные могут «исчезнуть» из-за постоянных стрессов, нервных срывов, недосыпаний, неправильного питания и еще ряда негативных факторов.

Волосы могут начать выпадать от душевных переживаний, ногти начинают слоиться от работы по дому и моющих средств, а на коже появляются высыпания из-за неправильного питания и ухода, который ей не подходит. В таких ситуациях наш организм нуждается в поддержке извне, и в этом помогут нужные витамины.

Естественно, можно не усложнять и просто купить в аптеке разрекламированные витаминные комплексы, реклама которых обещает ошеломляющий результат чуть ли не после первой капсулы. Но не нужно попадаться на уловки маркетологов, ведь практически все полезные вещества есть в продуктах питания, которые всегда у нас под рукой.

Количество и перечь витаминов зависит от возраста женщин. Во время беременности, лактации и менопаузы нужно больше органических соединений, а вот после 50 лет потребность в витаминах снижается, как и способность организма их усваивать.

Возраст с 15 до 40 лет считается у представительниц прекрасного пола детородным. В этот период организм нуждается в витаминах группы B, E и фолиевой кислоте.  

семечки

Витамин E играет огромную роль для поддержания нормальной работы эндокринной системы и половых желез, он способствует зачатию и вынашиванию плода. Также это органическое соединение помогает коже оставаться эластичной и гладкой. Витамин E находится в растительных жирах: семена подсолнечника, льна, тыквы, в говяжьей печени, куриных и перепелиных яйцах.

 

Для женской красоты также важны витамины B3 и B6, поэтому в рацион следует включить корнеплоды, молочные продукты, свежие овощи и фрукты. Нужно учесть тот факт, что группа B быстро разрушается при термической обработке.

Фолиевая кислота, она же витамин B9, в больших количествах содержится в брюссельской капусте, спарже, брокколи, шпинате, свиной и говяжьей печени, бобовых, цельных злаках и твороге.

После 35 лет в женском организме происходят перестройки. В этот период нужно дополнить комплекс витаминов новыми – A, C, B12.

Для поддержания зрения, упругости кожи, крепости костей организму нужен витамин A, он же ретинол. Он стимулирует выработку коллагена и эластана, ведь после 35 лет кожа нуждается в поддержке тонуса и омоложении. Однако с этим органическим соединением нужно быть осторожным – это единственный витамин, который нельзя употреблять в больших количества из-за токсинов.

витамин аРетинол содержится в продуктах животного происхождения – молоко, сливки, печень трески, яйца, жирная рыба. Но есть альтернатива – провитамин A (бета-каротин), в ходе обмена веществ он превращается в витамин A. Этот провитамин содержится в овощах и фруктах, имеющих яркий оранжевый или желтый окрас. Еще один плюс бета-каротина – он не токсичен.

Источником витамина B12 является говяжья и свиная печень, рыба, мясо. Несколько меньше его содержится в растительных продуктах – морской капусте, сое, хмеле.

Витамином C женщина обогатит свой организм, употребляя шиповник, черную смородину, облепиху, квашеную капусту, красный сладкий перец.

Наверное, вы обращали внимание на женщин 40+, у которых ярко выраженные синяки под глазами? Это один из самых ярких признаков того, что им не хватает витамина K. Он также благотворно влияет на печень, кости, почки и зубы. Как правило, соединение  синтезируется в тонком отделе кишечника, но если женщина испытывает его недостаток, то ей стоит обратить внимание на такие продукты, как оливки, стручковую фасоль и брокколи.

Для поддержания красоты и здоровья женщинам после 45 лет необходим витамин D. Он способствует омоложению кожи, а также помогает легче перенести климакс и ПМС. Летом для получения дневной дозы витамина D можно просто на протяжении 15 минут принимать солнечные ванны, а в холодное время года включить в рацион куриные желтки и жирные сорта рыбы.

Еще один необходимый элемент для красоты и здоровья женщины после 45 лет – это витамин F. Он улучшает циркуляцию крови, регенерацию кожи и питает волосы. Соединение можно найти в растительных маслах, например, в подсолнечном, оливковом, кукурузном, льняном, ореховом. Также им богаты авокадо и рыбий жир.