Как распознать нервный срыв | ОБЗОРЧИК

Когда вам угрожает нервный срыв: 8 тревожных звоночков

У каждого из нас бывают такие моменты в жизни, когда чувствуешь себя не в своей тарелке, находишься в постоянном напряжении, не можешь спать, присутствует тревога. Это могут быть первые звоночки, которые ведут за собой нервный срыв, поэтому не надо к этому относиться пренебрежительно. «Обзорчик» расскажет вам, как распознать его приближение и успеть помочь себе.

Вы фантазируете о побеге.

В каждого из нас «встроена» так называемая эластичность психики, благодаря которой мы способны переживать депрессии, стрессы. Фантазии о побеге – это работа данной «системы защиты». Мозг ощущает, что ситуация, в которой вы оказались, опасная для вашего благополучия, поэтому посылает сигнал бежать дальше, чем видеть. Однако префронтальная кора мозга «приводит» более логическое решение: «Нельзя сдаваться, я обязан выстоять, у меня всё получится». Если же видение ситуации присутствует только в чёрно-белых тонах, то это классический признак депрессии или тревожности.

Вы не сбавляете оборотов.

Тревожность имеет накопительный эффект, поэтому если регулярно от неё не избавляться, и не выделать себе время на отдых, то не стоит удивляться, что ваше психологическое состояние с каждым днём становится всё хуже и хуже.

Вам тяжело даётся принятие решений.

Один из явных признаков того, что с психическим здоровьем творится что-то неладное – неспособность принимать решения, даже самые незначительные – например, чем сегодня поужинать. У вас может возникнуть ложное чувство, что ваши действия постоянно оцениваются родными и близкими, или вы можете ощущать стыд за то, что не способны с чем-то справиться.

Читайте также: Как мотивировать себя на тренировки?

Вы постоянно ищите уединения.

Когда ваши эмоции на пределе, а мозг перегружен, вы на инстинктивном уровне пытаетесь отгородиться от внешнего мира. Но на самом деле без социальной поддержки вас может настигнуть чувство изолированности и одиночества, которое только усугубит депрессию.

Вы не можете уснуть.

Нарушение сна – это один из самых распространённых симптомов тревожности и депрессии. Во время сна организм занимается метаболизмом гормона стресса, и если вы не можете выспаться, то не происходит «обнуление» уровня стресса.

У вас бывают панические атаки.

Вас внезапно, без видимых на то причин, охватывает паника и ужас? Один раз пережив стрессовую ситуацию, вы теперь боитесь её повторения? Именно это тревожное состояние вредит психическому здоровью. В борьбе с приступами паники проверенным и эффективным средством являются дыхательные упражнения. Нужно медленно вдыхать и выдыхать, стараясь делать выдох дольше, чем вдох.

Вы устраиваете «само-саботаж».

Вы понимаете, что вредная пища, алкоголь, сигареты вам не только не приносят пользы, но и существенно подрывают здоровье. Также это увеличивает уровень депрессии, однако всё равно вы предпочитаете травить свой организм. Чаще всего «само-саботаж» — это замаскированный крик о помощи: «Если я заставлю себя плохо чувствовать, то это обязательно кто-нибудь заметит и поможет!».

Вы чувствуете, что не оправдываете собственных ожиданий.

«Старайся, и получится хорошо», — эта «формула» внушается нам с самого детства. Поэтому ситуации, в которых мы очень стараемся, но не достигаем самого хорошего результата, очень ударяют по нашему самолюбию, даже если мы и осознаём, что нашей вины в этом нет. Мысли о неудаче накладывают свой отпечаток и нам становится сложно вспомнить прошлые успехи.

Когда у вас на душе скребутся кошки, то всё равно нужно верить, что сложная жизненная ситуация способна изменить вас к лучшему, сделать умнее, добрее, проницательнее, сильнее. Относитесь к неудачам как к весомому поводу пересмотреть свои убеждения, поразмыслить о своих чувствах, мечтах, целях и прийти к верному решению.